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28-Tage-Workbook · Sofort als E-Book

Komm nach
Hause.

Nicht noch eine Diät. Nicht noch ein Plan, den du durchhalten musst. Eine Einladung zurück zu dir — zu deinem Körper, deinem Hunger, deiner Freiheit.

Jetzt kaufen Sofort-Download als PDF · 94 Seiten
Joana Wöhl · Workbook
Komm nach
Hause.
Ein 28-Tage-Erlebnis für deinen Körper.
Ohne Diät. Ohne Druck. Mit dir.
Kapitel 01 · Ankommen
Kapitel 02 · Nähren
Kapitel 03 · Heilen
Kapitel 04 · Frei sein
von Joana Wöhl
Ohne
Diät oder Verbote
Mit
28 Tagen Begleitung
Für
Frieden mit dir selbst
Für wen ist dieses Workbook?

Du bist erschöpft vom
ewigen Kämpfen.

Du hast Diäten ausprobiert. Du hast Pläne befolgt. Du kennst die Regeln — und trotzdem fühlst du dich in diesem Kreislauf aus Kontrolle, Heißhunger und Schuldgefühlen gefangen. Das liegt nicht an dir. Es liegt daran, dass die meisten Ansätze am falschen Punkt ansetzen.

„Ein Mensch, der hungrig ist, denkt an Essen. Ein Mensch, der genährt ist, denkt an sein Leben."
— Joana Wöhl
Joana Wöhl in ihrer Küche
Joana erzählt

Alles, was in diesem Workbook steht,
habe ich selbst gelebt.

Ich habe jahrelang meinen Körper bewertet. Zu viel hier. Zu wenig dort. Jeder Blick in den Spiegel war ein Urteil. Jeder Bissen eine Entscheidung zwischen gut und schlecht.

Ich bin Biologielehrerin, Mutter dreier Jungs, Gründerin. Ich kenne den Alltag — und ich kenne das Gefühl, keine Zeit zu haben, sich wirklich um sich selbst zu kümmern.

Dieses Workbook ist das, was mir damals geholfen hätte. Nicht Verbote, nicht Regeln. Wissen, Fragen, Impulse — und der feste Glaube, dass dein Körper weiß, was er braucht. Du musst ihm nur zuhören lernen.

Joana
Das Programm

Vier Kapitel. Vier Ebenen.

28 Tage, die nicht wie ein Plan funktionieren — sondern wie eine Begleitung. Jeden Tag eine Geschichte, ein Impuls, eine Frage.

01
K · Ankommen

Ankommen.

Was, wenn du dir selbst zuhörst?
Tage 1 – 7
  • Dein eigenes Versprechen
  • Dein Warum finden
  • Start in den Tag — Wasser & Rituale
  • Der grüne Smoothie (Rezept)
  • Sanfte Bewegung am Morgen
  • Das herzhafte Frühstück (Rezept)
  • Zucker verstehen & frei sein
02
N · Nähren

Nähren.

Was dein Körper wirklich braucht.
Tage 8 – 14
  • Deinen Körper als Tempel sehen
  • Orientierung beim Essen — ohne Regeln
  • Schlaf als Werkzeug für den Stoffwechsel
  • Darm & Kopf — der stille Zusammenhang
  • Der Protein-Kakao (Rezept, 1 Liter, 181 kcal)
  • Ziele, die sich ehrlich anfühlen
  • Wissen über Mikronährstoffe
03
H · Heilen

Heilen.

Die tiefere Schicht.
Tage 15 – 21
  • Angst vor Nahrung — woher sie kommt
  • Der Healing Shake (Rezept, Abendbrot)
  • Fettstoffwechsel durch Sicherheit, nicht Disziplin
  • Scham nach dem Essen — und wie du dich befreist
  • Wissen über Fett — das Richtige davon
  • Dankbarkeit für deinen Körper
  • Schneller Nähr-Eintopf (Rezept)
04
Frei sein · Das neue Ich

Frei sein.

Das neue Ich.
Tage 22 – 28
  • Was ist Nahrung wirklich für dich?
  • 4 Hacks für stabilen Blutzucker
  • Sprossen, Paranüsse & Bitterstoffe
  • Werkzeuge zur inneren Ruhe
  • Brief ans zukünftige Ich
  • Dein persönlicher Rückblick
Was dich erwartet

Mehr als ein Buch.

94 Seiten Begleitung — plus vier Video-Küchensessions, in denen du Joana live beim Kochen zuschaust.

Inklusive · Video-Sessions
4 Küchensessions — live aus Joanas Küche

Du schaust Joana direkt in der Küche zu: Grüner Smoothie, Protein-Kakao, Healing Shake und Herzhaftes Frühstück. Kein Erklärtext reicht an echtes Zuschauen heran — du siehst, wie es wirklich gemacht wird.

Tägliche Reflexionen

Jeden Tag eine Frage, die tiefer geht. Kein Bewerten, kein richtig oder falsch — nur echtes Hinschauen.

Tagesaufgaben

Kleine, konkrete Schritte — so gestaltet, dass sie sich in deinen Alltag einfügen. Nie überwältigend, immer machbar.

Joanas Geschichten

Zu jedem Tag erzählt Joana etwas aus ihrem eigenen Weg. Echt, verletzlich, direkt aus dem Leben.

Fundiertes Wissen

Blutzucker, Schlaf, Darm, Mikronährstoffe, Fettstoffwechsel — verständlich erklärt. Wer versteht, muss nicht kämpfen.

Wöchentliche Check-ins

Am Anfang jeder Woche: Wie geht es dir? Was beschäftigt dich? Was nimmst du dir vor? — Raum für dich.

Brief ans Zukunfts-Ich

An Tag 28 schreibst du dir selbst — aus der Perspektive der Version von dir, die Frieden gefunden hat. Das ist kraftvoll.

Im Workbook enthalten

Echte Rezepte.
Keine Diätküche.

Diese Rezepte kommen aus Joanas eigenem Alltag — entwickelt in ihrer Küche, getestet mit ihrer Familie.

01
Der grüne Smoothie.
Morgens · Auf nüchternem Magen

Mit Ingwer, Kurkuma, Möhrengrün und Limette. Entzündungshemmend, immunstärkend — und besser als du denkst.

02
Der Protein-Kakao.
1 Liter · Nur 181 Kalorien

Joanas Versehen, das alles verändert hat. Schaumig, süß, cremig — und danach kein Heißhunger mehr.

03
Der Healing Shake.
Abendbrot · Leicht & nährend

Grüner Proteinshake, der von innen heilt. Joanas Familie trinkt ihn jeden Abend — und schläft seitdem besser.

04
Schneller Eintopf.
Einmal kochen · Tage versorgt

Alles darf rein. Alles darf nähren. Einmal gekocht — für mehrere Tage versorgt, ohne täglich entscheiden zu müssen.

Dein Körper ist nicht dein Gegner. Er ist ein System, das auf Sicherheit reagiert. Gib ihm, was er braucht — und er arbeitet mit dir.
— Joana Wöhl, Kapitel 02
Freiheit entsteht nicht, wenn du weniger wirst. Sondern wenn du beginnst, dir zu vertrauen.
— Joana Wöhl, Kapitel 03
Dein Körper denkt nicht in Zahlen. Er denkt in Energie, Sicherheit und Erholung.
— Joana Wöhl, Kapitel 01
Dein Weg beginnt dort, wo du aufhörst, dich zu kontrollieren.
— Joana Wöhl, Kapitel 04
Jetzt starten

Dein Weg nach
Hause.

Einmalig kaufen. Sofort runterladen. Für immer behalten — und immer wieder aufschlagen.

E-Book · Sofort-Download · PDF
Komm nach Hause – Das Workbook
  • 94 Seiten Begleitung über 28 Tage
  • 4 Kapitel: Ankommen · Nähren · Heilen · Frei sein
  • 4 Video-Küchensessions: Smoothie, Kakao, Healing Shake & Frühstück
  • 4 Rezepte aus Joanas eigenem Alltag
  • Tägliche Reflexionsfragen & Aufgaben
  • Wöchentliche Check-ins & Check-outs
  • Wissensimpulse zu Blutzucker, Schlaf, Darm & mehr
  • Brief ans zukünftige Ich (Tag 28)
27 €
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Häufige Fragen

Du fragst dich noch etwas?

Was bekomme ich genau?
Du bekommst ein 94-seitiges PDF-Workbook — sofort nach dem Kauf zum Herunterladen. Du kannst es ausdrucken oder digital ausfüllen. Es begleitet dich 28 Tage lang, Tag für Tag, Kapitel für Kapitel.
Muss ich das Workbook in 28 Tagen durcharbeiten?
Nein. Das Workbook ist eine Einladung, kein Programm mit Ziellinie. Du kannst es in deinem eigenen Tempo nutzen — intensiver in manchen Wochen, ruhiger in anderen. Es bleibt für immer deins und du kannst immer wieder darin blättern.
Ist das eine Diät?
Nein. Es gibt keine Verbotslisten, kein Kalorienzählen, keine Regeln. Stattdessen bekommst du Wissen, Impulse und Fragen, die dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und ihm wieder zu vertrauen. Dein Körper weiß, was er braucht — du lernst, ihm zuzuhören.
Für wen ist das Workbook nicht geeignet?
Dieses Workbook ersetzt keine Therapie. Wenn du dich gerade in einer akuten Essstörung befindest, empfehle ich dir zunächst professionelle therapeutische Unterstützung. Ich sage das, weil es mir wichtig ist — nicht um dich abzuwimmeln.
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Pro Tag reichen 10–20 Minuten: Joanas Geschichte lesen, eine Aufgabe umsetzen, eine Frage reflektieren. Es ist so gestaltet, dass es sich in deinen Alltag fügt — nicht umgekehrt.

Du bist schon
auf dem Weg.

Der Weg ist das Ziel. Und du bist bereits auf ihm. Dieses Workbook begleitet dich — ohne Druck, ohne Kontrolle. Mit dir.

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